Планка как секрет успеха и преодоление лени каждое утро!
Планка – это одно из самых популярных упражнений, которое помогает укрепить мышцы всего тела и улучшить осанку. Если делать планку каждое утро, можно добиться отличных результатов в борьбе с лишним весом и укрепить здоровье. В этой статье мы расскажем о том, как помогает планка, какие виды планки бывают и как она помогает преодолевать лень.
Что такое планка?
Планка - это статическое упражнение, в котором нужно удерживать тело в определенном положении на протяжении определенного времени. Основная задача планки - укрепить мышцы кора, то есть мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Благодаря этому упражнению можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить позвоночник, улучшить осанку и даже снизить риск возникновения заболеваний спины.
Как помогает планка?
1. Укрепление мышц кора. Как уже было сказано выше, планка помогает укрепить основные мышцы, которые поддерживают корпус тела.
2. Улучшение осанки. За счет укрепления мышц спины и живота планка помогает исправить осанку, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение болей в спине.
3. Снижение веса. Планка ускоряет обмен веществ, что способствует более быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса.
4. Повышение общей выносливости организма. Регулярное выполнение планки улучшает общую выносливость организма и повышает уровень физической активности.
5. Улучшение настроения и стрессоустойчивости. Выполнение планки каждый день помогает улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость организма, что особенно актуально для тех, кто ведет активный образ жизни.
Виды планки
Есть несколько видов планки:
1. Классическая планка – основная стойка, когда тело удерживается на локтях и носках.
2. Боковая планка – упражнение, при котором тело удерживается в боковом положении на одной руке и ноге.
3. Обратная планка – выполняется лежа на спине с поднятыми вверх ногами и руками.
4. Планка с поднятием ног – усложненный вариант классической планки, при котором во время удержания стойки нужно поднимать ноги вверх.
Как преодолеть лень при выполнении планки?
1. Установите себе цель. Если вы хотите достичь определенных результатов, необходимо поставить перед собой четкую цель и определить временные рамки.
2. Найдите мотивацию. Мотивация – это важный фактор в преодолении лени. Найдите то, что будет вас мотивировать: желание похудеть, укрепить здоровье, улучшить самочувствие и т.д.
3. Создайте систему поощрений.За каждую выполненную планку можно поощрять себя чем-то приятным: просмотром любимого фильма, прогулкой, вкусным десертом и т.п.
4. Не бойтесь неудач. Неудачи – это нормальный процесс обучения, который помогает нам стать лучше и сильнее. Помните, что главное – это стремление к самосовершенствованию.
Планка – это одно из самых популярных упражнений, которое помогает укрепить мышцы всего тела и улучшить осанку. Если делать планку каждое утро, можно добиться отличных результатов в борьбе с лишним весом и укрепить здоровье. В этой статье мы расскажем о том, как помогает планка, какие виды планки бывают и как она помогает преодолевать лень.
Что такое планка?
Планка - это статическое упражнение, в котором нужно удерживать тело в определенном положении на протяжении определенного времени. Основная задача планки - укрепить мышцы кора, то есть мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Благодаря этому упражнению можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить позвоночник, улучшить осанку и даже снизить риск возникновения заболеваний спины.
Как помогает планка?
1. Укрепление мышц кора. Как уже было сказано выше, планка помогает укрепить основные мышцы, которые поддерживают корпус тела.
2. Улучшение осанки. За счет укрепления мышц спины и живота планка помогает исправить осанку, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение болей в спине.
3. Снижение веса. Планка ускоряет обмен веществ, что способствует более быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса.
4. Повышение общей выносливости организма. Регулярное выполнение планки улучшает общую выносливость организма и повышает уровень физической активности.
5. Улучшение настроения и стрессоустойчивости. Выполнение планки каждый день помогает улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость организма, что особенно актуально для тех, кто ведет активный образ жизни.
Виды планки
Есть несколько видов планки:
1. Классическая планка – основная стойка, когда тело удерживается на локтях и носках.
2. Боковая планка – упражнение, при котором тело удерживается в боковом положении на одной руке и ноге.
3. Обратная планка – выполняется лежа на спине с поднятыми вверх ногами и руками.
4. Планка с поднятием ног – усложненный вариант классической планки, при котором во время удержания стойки нужно поднимать ноги вверх.
Как преодолеть лень при выполнении планки?
1. Установите себе цель. Если вы хотите достичь определенных результатов, необходимо поставить перед собой четкую цель и определить временные рамки.
2. Найдите мотивацию. Мотивация – это важный фактор в преодолении лени. Найдите то, что будет вас мотивировать: желание похудеть, укрепить здоровье, улучшить самочувствие и т.д.
3. Создайте систему поощрений.За каждую выполненную планку можно поощрять себя чем-то приятным: просмотром любимого фильма, прогулкой, вкусным десертом и т.п.
4. Не бойтесь неудач. Неудачи – это нормальный процесс обучения, который помогает нам стать лучше и сильнее. Помните, что главное – это стремление к самосовершенствованию.